Vừa chào đón thiên thần nhỏ bé, chắc hẳn người mẹ nào cũng sẽ có niềm hạnh phúc vỡ òa. Thế nhưng, niềm vui ấy đôi khi cũng đi kèm với nỗi lo lắng về ngoại hình, đặc biệt là vòng 2 trên cơ thể. Đối với các mẹ sinh mổ, việc lấy lại vóc dáng lại càng cần thận trọng và có phương pháp phù hợp. Ở bài viết này, hãy cùng cocacafe.net bắt đầu hành trình lột xác để lấy lại vóc dáng thon gọn và tràn đầy sức sống qua những cách làm xẹp bụng sau khi sinh mổ dưới đây nhé!
I. Những cách làm xẹp bụng sau khi sinh mổ
1. Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân sau sinh mổ. Bên cạnh việc đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể phục hồi và lợi sữa, mẹ cần lưu ý đến những nguyên tắc sau:
- Giảm tinh bột trắng: Thay vì cơm trắng, bánh mì, mẹ nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám (gạo lứt, bánh mì đen) có chỉ số đường huyết thấp, giúp no lâu và hạn chế tích mỡ.
- Nạp đủ protein: Protein là “gạch xây” cho cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá hồi, trứng… giúp xây dựng cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy calo hiệu quả.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Chất xơ trong rau xanh và vitamin, khoáng chất trong trái cây giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Ưu tiên chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, bơ, dầu oliu… không những không gây béo mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa chính, mẹ nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Ăn theo chế độ này giúp kiểm soát cơn đói, tránh ăn vặt và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
- Uống đủ nước: Nước là “thần dược” cho sức khỏe và sắc đẹp. Uống đủ nước giúp đào thải độc tố, cải thiện tiêu hóa và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân sau sinh mổ
Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm lợi sữa, hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ như:
- Cá hồi: Giàu protein, omega-3 tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
- Đỗ xanh: Giúp lợi sữa, giảm phù nề.
- Rau xanh: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Trái cây họ cam quýt: Giàu vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch.
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và duy trì cân nặng. Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ thừa. Bên cạnh đó, cần phải lưu ý việc thức khuya dễ dẫn đến cảm giác thèm ăn và khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Ngoài giấc ngủ đêm, mẹ có thể tranh thủ chợp mắt 30 phút vào buổi trưa để tái tạo năng lượng.
3. Bó bụng sau sinh mổ
Bó bụng sau sinh mổ có thể hỗ trợ giảm đau, giúp vết mổ mau lành và hạn chế tình trạng sổ bụng. Tuy nhiên, phương pháp này cần được thực hiện đúng cách và có sự tư vấn của bác sĩ.
- Thời điểm thích hợp: Thông thường, các bác sĩ sẽ khuyên mẹ bắt đầu đeo gen bụng sau sinh mổ khoảng 2 tháng sau sinh, khi vết mổ đã lành hẳn.
- Chọn loại gen phù hợp: Nên chọn loại gen có chất liệu thoáng mát, co giãn tốt và vừa vặn với cơ thể.
Bó bụng sau sinh mổ có thể hỗ trợ giảm đau, giúp vết mổ mau lành và hạn chế tình trạng sổ bụng
4. Tập luyện nhẹ nhàng
Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, sau sinh mổ, mẹ cần lưu ý lựa chọn các bài tập phù hợp và tập luyện từ từ, nhẹ nhàng. Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ “đánh bay” mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng hơn.
- Đi bộ: Đi bộ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết các mẹ sau sinh.
- Yoga sau sinh: Yoga giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện độ dẻo dai và giúp cơ thể thư giãn.
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả và giảm áp lực lên các khớp.
- Tập bụng: Sau khi sức khỏe đã hồi phục tốt, mẹ có thể tập các bài tập bụng nhẹ nhàng để tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng.
5. Massage bụng
Cách làm xẹp bụng sau khi sinh mổ tiếp theo mà chúng tôi muốn gửi đến bạn chính là Massage. Chỉ cần thực hiện nhẹ nhàng bằng dầu dừa hoặc dầu oliu theo chiều kim đồng hồ có thể giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ đánh tan mỡ bụng.
- Cách thực hiện: Dùng tay thoa đều dầu lên bụng và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong 10-15 phút.
- Lưu ý: Chỉ nên massage sau 2 tháng sinh và tránh vùng vết mổ.
6. Sử dụng các phương pháp hỗ trợ khác
Ngoài những phương pháp trên, mẹ có thể tham khảo thêm các phương pháp hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ khác như:
- Sử dụng đai quấn nóng: Đai quấn nóng giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ đào thải mỡ thừa.
- Uống trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc… có thể giúp giảm mỡ bụng và thanh lọc cơ thể.
- Đi spa chăm sóc sau sinh: Các dịch vụ massage, tắm trắng, giảm béo tại spa có thể giúp mẹ thư giãn và lấy lại vóc dáng thon gọn.
7. Giữ tinh thần ổn định, thoải mái
Giảm cân sau sinh mổ là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì. Mẹ cần giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và không nên đặt quá nhiều áp lực cho bản thân.
- Hãy yêu thương bản thân: Yêu thương bản thân là động lực giúp mẹ vượt qua mọi thử thách, kể cả việc giảm cân sau sinh.
- Kiên trì thực hiện: Giảm cân không phải là chuyện “ngày một ngày hai”. Hãy kiên trì thực hiện các phương pháp khoa học, mẹ sẽ sớm đạt được kết quả mong muốn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tham gia các hội nhóm hỗ trợ giảm cân sau sinh để chia sẻ kinh nghiệm và động viên nhau.
Mẹ cần giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và không nên đặt quá nhiều áp lực cho bản thân
II. Tổng kết
Trước khi áp dụng những cách làm xẹp bụng sau khi sinh mổ nào hãy nghiên cứu kỹ cho phù hợp với thể trạng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Bên cạnh đó, hãy tin tưởng vào bản thân, kiên trì thực hiện các phương pháp khoa học, mẹ sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và tràn đầy sức sống.