Để xác định trình trạng béo phì có nhiều phương pháp khác nhau những phương pháp phổ biến nhất được tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo là dựa và chỉ số BMI. Dưới đây hãy cùng cocacafe.net tìm hiểu về cách tính chỉ số BMI nữ chính xác nhất nhé.
I. BMI nữ là gì?
BMI viết tắt Body Mass Index là chỉ số khối cơ thể chỉ số thể trọng và thường switch dùng để đo lượng mỡ chính chính xác nhằm xác định tình trạng thừa cân, thiếu cân hay lý tưởng trên cơ thể mỗi người.
Công thức BMI được áp dụng cho cả nam và nữ và chỉ áp dụng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người già và có sự thay đổi giữa các quốc gia.
Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất của chỉ số BMI là nó không thể đo lường được lượng mỡ thừa bên trong cơ thể của chúng ta. Trong khi đây mới là yếu tố hàng đầu làm gia tăng nguy cơ gây hại cho sức khỏe con người. Hiện nay, cùng với sự phát triển của khoa học, công nghệ, có rất nhiều thiết bị có thể đo lường được lưỡng mỡ trên cơ thể để có những chẩn đoán chính xác về bệnh tật.
Vì vậy, đây chỉ là công thức tham khảo trong quá trình đánh giá sức khỏe của bạn. Nếu có những thắc mắc hoặc muốn thăm khám cụ thể để được tư vấn, bạn cần đến gặp bác sĩ.
II. Tại sao nữ giới phải xác định chỉ số BMI?
BMI nữ là một chỉ số quan trọng trọng dùng để tính được cân nặng và duy trì vóc dáng lý tưởng cho phái nữ. Đăc biệt, chị em phụ nữ quan tâm rất nhiều đến thân hình của bản thân nên chỉ số này càng đóng vai trò quan trọng.
Tính chỉ số BMI là một phương pháp tốt nhất để đánh giá thừa cân và béo phì. Để tính chỉ số BMI, chúng ta chỉ yêu cầu đo chiều cao và cân nặng, không tốn kém chi phí và rất dễ thực hiện.
III. Cách tính chỉ số BMI nữ
Có rất nhiều cách tính BMI tuy nhiên, dưới đây là cách tính phổ biến và được đánh giá là tối ưu kết quả nhất. Đó chính là chỉ số khối Quetelet.
Cụ thể BMI = Cân nặng / (chiều cao*chiều cao)
Sau đó, bạn dựa vào chỉ số khối cơ thể mà phân ra được tình trạng béo hay gầy của cơ thể.
Tổ chức Y tế Thế giới (World Health Organization – WHO) khẳng định rằng với người trưởng thành, chỉ số BMI lành mạnh sẽ nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9.
Người có chỉ số khối cơ thể BMI thuộc khoảng từ 25 đến 29,9 gọi là thừa cân, và người có chỉ số BMI từ 30 trở lên thì nghiêm trọng hơn, gọi là béo phì. Những điểm giao nhau của chỉ số BMI này đều tương tự nhau bất kể giới tính cũng như tuổi tác của chúng ta.
Trên toàn thế giới, ước tính có 1,5 tỷ người trưởng thành tuổi từ 20 trở lên, tức khoảng 34% dân số trưởng thành của thế giới bị thừa cân hoặc béo phì. Đến năm 2030, con số này dự đoán sẽ còn tăng lên đến hơn 3 tỷ người.
Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy hay béo của một người dựa vào chỉ số BMI. Thang phân loại của Tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người châu Á.
Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Việt Nam thường rơi vào khoảng từ 18,5 đến 22,9.
Do đó, bạn cần lưu ý đến những thông tin này để có thể đánh giá tình trạng cơ thể một cách chính xác nhất nhé.
Bạn không nên chủ quan về chỉ số BMI vì sao ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề sức khỏe và cả vóc dáng của bạn. Còn trường hợp chỉ số BMI của bạn ở dưới 19 sẽ khiến tóc bị khô, da xuất hiện nhiều nếp nhăn cơ thể không có sức sống. Bên cạnh đó bạn cũng dễ gặp phải những trình trạng da người nhạt, các khối cơ lỏng lẻo và yếu.
Nếu bạn ở mức trên 24, sẽ thường xuyên gặp phải trình trạng rối loạn kinh nguyệt, mắc hội chứng về tim mạch, tiểu đường gan mỡ máu do những ảnh hưởng của lượng mỡ trên cơ thể.
Đối với các chị em phụ nữ, nhóm chỉ số BMI ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh con, nghiêm trọng hơn là nó có thẻ dẫn đến nguy cơ ung thư buồng trứng.
IV. Cách kiểm soát BMI chuẩn nhất cho phái đẹp
Chỉ số BMI phụ thuộc vào cả hai yếu tố chiều cao và cân nặng. Chiều cao đối với một người trường thành, sau khi dậy thì rất khó để thay đổi. Nếu có thay đổi thì cũng không quá khác biệt, giao động từ 2-3cm. Vậy nên để kiểm soát BMI thì bạn cần phải đặc biệt chú trọng đến vấn đề cân nặng của cơ thể
- Đưa ra chế độ ăn uống khoa học và điều độ
Việc xây dựng một chế độ ăn khoa học luôn là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Tùy vào thể trạng cơ thể và nhu cầu thay đổi bản thân mà mỗi người sẽ có một chế độ ăn riêng biệt. Bạn cần lưu ý những điều sau để có một thực đơn ăn uống tốt cho sức khỏe: cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung đủ lượng nước trong ngày cũng như ăn nhiều rau xanh, hoa quả thiên nhiên.
Ngoài ra, bạn cần hạn chế những chất béo, thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo hay nước ngọt. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafein, cồn vì chúng không có lợi cho sức khỏe.
Một bí quyết để bản thân giảm cảm giác thèm ăn là bạn cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày một cách đều đặn. Nếu sợ không đủ năng lượng cung cấp cho cả ngày có thể chia nhỏ thực đơn mỗi bữa ăn để hạn chế cảm giác đói.
- Thường xuyên vận động thể dục thể thao
Việc thường xuyên vận động sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân, giảm mỡ một các hiệu quả.
Vận động cũng sẽ khiến tinh thần của bạn thoải mái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Những bài tập vận động đơn giản mà bạn có thể tập luyện như: đạp xẹ, chạy bộ, nhảy dây,… đều là những bài vận động tăng cường sức bền và đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả.
V. Tổng kết
Tóm lại, quá béo hay quá gầy đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, do đó, bạn cần thường xuyên theo dõi chiều cao và cân nặng để kịp thời có các biện pháp điều chỉnh sao cho chỉ số BMI của bạn luôn ở mức hợp lý. Việc thay đổi chế độ ăn và tăng cường luyện tập thể dục thể thao là các biện pháp hữu hiệu giúp bạn có một thân hình cân đối, khỏe mạnh.