Bóng chuyền là bộ môn thể thao vô cùng phổ biến. Bất kỳ người chơi bóng chuyền nào cũng cần phải nắm vững các kỹ thuật về cách đập bóng sao để vừa có lực, lại có độ chính xác cao. Vậy đối với người mới bắt đầu mới tập chơi bóng chuyền thì cách đập có gì khác hay không. Hãy cùng cocacafe.net tìm hiểu về cách đập bóng chuyền hiệu quả nhất cho người nhập môn nhé!
I. Sơ lược về môn bóng chuyền
Bóng chuyền là môn thể thao đồng đội, đòi hỏi sự phối hợp của 6 người trong sân. Khi đánh bóng chuyền, người chơi phải khai thác tối đa sức mạnh ở vùng cơ tay để đập bóng. Bởi những cú dứt điểm cháy phá sẽ trực tiếp ghi điểm và khiến đối thủ của bạn phải khiếp sợ.
Phương pháp đập bóng chuyền là một trong những kỹ thuật quan trọng. Nó được thực hiện ở khâu cuối cùng trong mỗi pha tấn công trên sân thi đấu. Những cú đập bóng chuyền đa số được thực hiện từ vị trí của các chủ công hoặc phụ công.
II. Cách đập bóng chuyền đúng kỹ thuật
Bước 1: Tư thế chuẩn bị
Để có được cú đập bóng đúng kỹ thuật, bạn cần phải đứng cách lưới một khoảng vừa đủ để lấy đà và bật nhảy khi đập bóng. Sau khi đã xác định được cơ bản hướng đi của bóng, bạn cần chuẩn bị lùi ra sau để lấy đà.
Bước 2: Vào đà
Đây là bước cực kỳ quan trọng trong cách đập bóng chuyền đúng kỹ thuật bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến lực, độ cao của bóng, khả năng bật nhảy.
Lưu ý, nếu bạn đập bóng thấp thì nên lấy đà từ sớm. Còn nếu đập bóng cao, bạn nên lấy đà muộn hơn để có được cú đập chuẩn xác nhất.
Thông thường, khoảng cách khi lấy đà để đập bóng là 3 bước chạy đà tới vị trí đập bóng
Điểm tiếp theo bạn cần quan tâm khi thực hiện bước hai là góc độ của đường chạy đà. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, họ thường lấy đà một góc lớn hơn nhưng ta đập bình thường, thậm chí là có thể vuông góc với lưới.
Còn nếu bạn là người mới chơi, bạn cần chọn góc độ lấy đà so với lưới là 35-50 độ
Bước 3: Giậm nhảy
Sau khi đã chạy lấy đà về phía bóng, bạn cần thực hiện giậm cả hai chân xuống đất với trọng tâm đổ vào gót chân, hai bàn chân mở rộng bằng vai, hơi ngả vai về phía trước.
Khi dậm nhảy, có người thường giậm nhảy bằng một chân nhưng cũng có người dậm nhảy bằng cả hai chân để có cú nhảy tốt nhất.
Bước 4: Đập bóng
Người chơi bật nhảy với độ cao hết cỡ, hơi ngả người về phía trước để đập bóng. Thân người vươn ra thẳng và hai cân cũng duỗi ra phía trước tạo lực để kết hợp bật nhảy và đập bóng.
Đặc biệt lưu ý khi thực hiện cú đập bóng từ trên cao đưa sát mang tai ra phía sau, cánh tay duỗi thẳng và cổ tay đập gập vào bóng, điều chỉnh hướng bóng mà bạn mong muốn. Khi tay đập bóng vung lên, bạn cũng cần phối hợp nhịp nhàng với tay còn lại để tạo ra lực đập mạnh nhất.
Bước 5: Tiếp đất
Sau khi thực hiện động tác đập bóng, chân bạn sẽ không được chạm vào vạch kẻ ngăn cách hai chân, tay cũng không được chạm vào lưới, trước khi trở lại tư thế chơi bóng trước đó.
Để có được cú tiếp đất chuẩn xác và hạn chế chấn thương, bạn không nên cố lao người về hướng đập bóng. Nếu bạn chạm chân hay tay sang phía sân đối thương sẽ lập tức bị trọng tài thổi còi và mất điểm. Điều này khiến người chơi phải cố gắng giữ thăng bằng để cơ thể rơi xuống theo phương thẳng đứng.
III. Phương pháp rèn luyện để có được cách đập bóng chuyền chuẩn xác nhất
Với người mới chơi bóng chuyền, bạn rất khó để có thể đánh giá được độ chính xác, hiệu quả cú đánh của mình. Bóng chuyền là một môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có sự khéo léo, biết kết hợp các bộ phận trên cơ thể để có được chất lượng cú đánh tốt nhất. Dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ bạn 4 phương pháp rèn luyện để có được những cú đập cháy phá.
1. Cần có huấn luyện viên, đồng đội hỗ trợ
Bóng chuyền là môn thể thao đồng đội. Bạn cần một huấn luyện viên hay đơn giản hơn chỉ là người có thể đứng ra chỉ đạo, nhận xét, hướng dẫn kỹ thuật chơi bóng cho bạn. Hoặc bạn cũng có thể tìm cho mình những đồng đội, những người đã có kinh nghiệm chơi bóng để học hỏi cách thức mà họ xử lý tình huống bóng ra sao.
2. Quay video quá trình tập luyện
Rất đơn giản, bạn chỉ cần một chiếc điện thoại có thể ghi lại khoảnh khắc bạn chơi bóng trên sân. Việc ghi lại video trong quá trình tập luyện hiện nay cũng được rất nhiều vận động viên bóng chuyền nổi tiếng sử dụng. Với việc xem lại video, bạn có thể rút ra được rất nhiều kinh nghiệm. Từ đó bạn sẽ biết được những điểm mạnh, điểm yếu của mình để có chiến lược luyện tập phù hợp
3. Thử chơi ở nhiều vị trí khác nhau
Để chơi được bóng chuyền chuyên nghiệp, bạn cần phải có óc quan sát và nhạy bén với từng đường bóng. Nếu bạn chỉ biết cách đập bóng, mà không biết chuyền bóng, không biết đỡ bóng, rất khó để bạn hoàn thiện được kỹ năng chơi bóng của mình. Hơn nữa, đối thủ sẽ xem bạn là điểm yếu của đội và trực tiếp tấn công vào vị trí của bạn. Bài học ở đây là hãy thử chơi ở nhiều vị trí khác nhau. Từ libero, chuyền hai, chủ công hay thậm chí là cả phụ công. Có như thế bạn mới phát triển toàn vẹn các kỹ năng cần có trong bóng chuyền.
Không chỉ vậy, nếu bạn chỉ đập bóng được một kiểu sẽ rất dễ bị đối phương bắt bài. Bạn cần đa dạng các tư thế và vị trí của mình trong quá trình chơi bóng.
4. Nâng cao thể lực
Để đập bóng tốt, ngoài chiều cao bạn cần phải có một sức khỏe thật tốt. Bởi yêu cầu của những cú đập đòi hỏi bạn phải bật nhảy cao đồng thời huy động toàn bộ sức lực của vùng tay. Sức khỏe tốt giúp bạn thi đấu suất cả trận với tinh thần và thể lực xung mãn nhất. Lời khuyên đó là, ngoài tập luyện thường xuyên với bóng chuyền, bạn cần tập bật nhảy, tập xà hay nhảy dây để có được sức bền tốt nhất.
IV. Tổng kết
Trên đây là tổng hợp các bước cơ bản về cách chơi bóng chuyền dành cho người mới bắt đầu. Hi vọng sau khi áp dụng đầy đủ các bước trên, bạn sẽ có được những cú đập bóng chuyền vừa có lực vừa đúng kỹ thuật để khiến đối phương phải khiếp sợ.