Những ngày đèn đỏ là thời điểm mà các chị em phụ nữ sẽ trở nên nhạy cảm hơn bởi nó không chỉ khiến cơ thể cảm thấy đau đớn, khó chịu mà tinh thần của phái nữ cũng không thực sự sự ổn định, dế bị nổi nóng, bực tức. Thực phẩm là yếu tố quan trọng ở giai đoạn này nên ở bài viết sau đây cocacafe.net sẽ bật mí cho bạn danh sách đồ ăn giảm đau bụng kinh hiệu quả đến bất ngờ!
I. Top 5 đồ ăn giảm đau bụng kinh hiệu quả
Cơn đau bụng của bạn sẽ được kiểm soát tốt hơn nếu như bạn biết đến 6 món đồ ăn giảm đau bụng kinh phổ biến, dễ tìm mua ở dưới đây.
1. Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn mỗi ngày, đặc biệt là ở giai đoạn đau bụng kinh. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn sử dụng đa dạng các loại trái cây và rau củ sẽ giúp giảm các cơn đau bụng kinh hay chuột rút ở vùng bụng.
Nên ưu tiên sử dụng các loại trái cây mọng nước như bưởi, cam, dâu tây, dưa hấu để bổ sung nước cho cơ thể. Vị ngọt từ hoa quả cũng sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm đường, thèm đồ ngọt trong giai đoạn này.
2. Hải sản
Các loại hải sản như hàu, tôm, cá hồi… có tác dụng bổ huyết, thanh nhiệt, giải độc và lợi lợi tiểu. Bên cạnh đó, đây còn là nguồn cung cấp protein dồi dào bên cạnh các dưỡng chất như sắt, magie, vitamin để bổ sung máu làm giảm sự co thắt của tử cung gây nên nhiều cơn đau đớn, bên cạnh lợi ích về tăng cường tuần hoàn máu.
Các loại hải sản có chứa nhiều axit béo, chất béo có lợi như omega 3 và omega 6 giúp tâm trạng thoải mái, hạn chế tình trạng cáu gắt, lo lắng của các chị em.
3. Trứng
Trứng là sản phẩm không còn quá xa lạ trong bữa cơm của nhiều gia đinh nhưng nó cũng là loại đồ ăn giảm đau bụng kinh hữu hiệu đó nha. Lượng protein, vitamin B6, vitamin D và vitamin E dồi dào có trong trứng sẽ giúp giảm viêm, có thắt và tăng cường quá trình tuần hoàn máu ở tử cung của các chị em.
Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như trứng cuộn, trứng hấp, trứng rán, trứng luộc nên chúng ta có thể đa dạng sử dụng trong các bữa ăn gia đình nhé.
4. Socola đen
Socola đen được biết đến là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân. Trong socola đen có chứa nhiều các chất như magie, chất xơ để giúp bạn bổ sung lượng máu đã mất trong “ngày đèn đỏ”.
Với những người vod kinh nguyệt nhiều, cường kinh hay rong kinh sẽ mất nhiều sắt, máu trong chu kỳ kinh nguyệt so với người bình thường nên bạn nhớ bổ sung socola đen vào bữa ăn nhẹ của mình nhé.
5. Các loại đậu
Đậu nành, đậu đỏ, đậu lăng, đậu hà lan,… đều là các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe dễ chế biến thành các món đồ ăn giảm đau bụng kinh đó nha.
Nguyên nhân là bởi trong đậu có chứa nhiều chất xơ, bổ sung sắt, magie để hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tình trạng rối loạn hệ tiêu hóa trong cơ thể gây nên các cơn đau bụng, khiến cho tình trạng đau bụng kinh của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
6. Thực phẩm giàu omega 3
Các loại thực phẩm như hạt lanh và dầu hạt lanh, hạt chia, bơ, quả hạch, dầu tảo là nguồn cung cấp chất béo tốt giúp quá trình lưu thông máu dễ dàn nên bạn nhớ bổ sung đa dạng vào thực đơn ăn uống của mình.
II. Đau bụng kinh cần tránh gì?
1. Thực phẩm chứa chất kích thích
Sử dụng rượu bia hay các chất có chứa caffeine sẽ khiến cơ thể dễ gặp phải các tình trạng như đau đầu, đầy hơi, tức ngực, khó chịu. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thụ thai và sinh sản của các chị em đó nha. Ngoài ra, cũng cần tránh các loại đồ uống có gas ở giai đoạn này nhé.
Thay vì sử dụng các loại đồ uống này, bạn nên uống nhiều nước lọc để hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn máu và điều tiết các hoạt động co thắt ở tử cung luôn ở mức ổn định.
2. Thực phẩm có tính lạnh
Thực phẩm có tính lạnh như rong biển, bí đao sẽ khiến cơ đau bụng của bạn không nhưng không được cải thiện mà còn nghiêm trọng hơn. Khi các đồ ăn có tính hàn nạp vào cơ thể sẽ khiến nhiệt độ trong người giảm theo, máu sẽ bị kích thích lưu thông chậm hơn. Thay vào đó nên sử dụng các đồ ăn ấm, nóng, để cơ thể được giữ ấm, giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn.
3. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
Thời điểm này cần tránh xa các loại đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán sử dụng nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, bánh chuối chiên,… bởi nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến nội tiết tố trong cơ thể khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.
4. Thức ăn cay và mặn
Thức ăn cay sẽ khiến dạ dày của các chị em gặp nhiều vấn đề dẫn đến các tình trạng phổ biến như tiểu chảy, buồn nôn, tức ngực nên bạn cần tránh trong thời kì kinh nguyệt nhé. Còn đối với thức ăn mặn sẽ khiến cơ thể giữ nước gây đầy hơi, khó tiêu, làm cho chứng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn nên nhớ tránh xa nó nhé.
5. Thịt đỏ
Đau bụng kinh nên tránh ăn thịt đỏ bởi trong thời gian này, cơ thể phụ nữ sẽ sản xuất ra nhiều chất prostaglandin giúp tử cung co bóp để hình thành chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Mà trong thịt đỏ lại chứa rất nhiều prostaglandin nên khi ăn sẽ dẫn đến hàm lương cao trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
III. Tổng kết
Trên đây là bài viết về đồ ăn giảm đau bụng kinh cùng các thông tin liên quan để bạn có kiến thức chuẩn xác nhất trong quá trình lựa chọn thực phẩm ở giai đoạn này. Mong là bài viết này hữu ích với bạn.